MarcioscarCorrida matinal
08/09/2026, 09:17:05
Distância
8.25 km
Tempo
47min18s
Pace médio
5:44 /km
Elevação
102 m↑
Categoria
Curta
Voltas registradas
Anotado pelo plano| Tipo | # | Dist. | Pace | Meta | Tempo | FC |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Aquec. | 1 | 244 m | 6:25 | — | 1:34 | 108 |
| Z2 Leve | 2 | 7.99 km | 5:42 | 5:49–7:22/km | 45:39 | 164 |
| Fim | 3 | 9 m | 7:41 | — | 0:04 | — |
Meta = pace alvo do plano · diff vs pace realizado
Splits por km
| Km | Pace | FC | Elev. |
|---|---|---|---|
| 1 | 6:01 | 140 | -13m |
| 2 | 1:43 | 159 | +9m |
| 3 | 4:30 | 162 | +0m |
| 4 | 5:26 | 175 | -25m |
| 5 | 5:30 | 181 | -14m |
| 6 | 5:41 | 176 | +17m |
| 7 | 5:37 | 154 | +7m |
| 8 | 5:51 | 162 | +11m |
| 9 | 5:57 | 149 | +8m |
| 10 | 5:40 | 161 | -6m |
Análise Canova
Treino planejado (Treinus)
- ✓Pace médio de 5:44/km está dentro da janela prescrita pelo Treinus (05:49–07:22/km), respeitando o limite superior da zona Z2 Leve
- ✓Distância e duração totais (8,25 km / 47min18s) estão alinhadas com o plano (8 km / 46'31"–58'58"), demonstrando boa execução do volume proposto
- ✓A existência de uma volta longa e contínua de 7,99 km indica que o atleta manteve a corrida de forma ininterrupta, sem fragmentar o esforço desnecessariamente
- ⚠A FC média da volta principal foi de 164 bpm, valor elevado para um treino classificado como Regenerativo/Z2 Leve — em Canova, recuperação e rodagem leve exigem FC genuinamente baixa para cumprir sua função de absorção de carga
- ⚠O km 2 registrou pace de 1:43/km, dado claramente inválido por erro de GPS, o que distorce métricas como amplitude de pace (4:18/km) e deve ser filtrado em análises futuras
- ⚠O ganho de elevação de 102 m em 8,25 km é moderado e pode explicar parcialmente a FC elevada, mas também reforça que o esforço percebido foi superior ao de uma sessão verdadeiramente regenerativa
Metodologia Canova
Dentro da metodologia Canova, este treino se posiciona na categoria Rodagem Leve / Aeróbico Fácil, que serve como estímulo de base aeróbica sem agredir o sistema neuromuscular. O pace de 5:44/km (+44s do alvo) está na borda superior dessa zona, o que é aceitável. Contudo, Canova é enfático: treinos de recuperação e leve devem ser MUITO mais lentos do que o atleta imagina — a FC de 164 bpm na volta principal indica que a sessão escapou ligeiramente da zona de conforto ideal, aproximando-se da zona cinza que ele condena. Os splits do km 4 ao km 8 mostram ritmo estável entre 5:26 e 5:57/km com FC entre 162–181 bpm, confirmando esforço moderado-baixo, não puramente fácil. A estrutura não apresenta variações que caracterizem fartlek ou progressivo real (desconsiderando o km 2 anômalo).
Planejado vs Executado
O plano Treinus prescreveu um treino Regenerativo de 8 km em Z2 Leve (5:49–7:22/km), e o atleta executou 8,25 km a 5:44/km, ficando marginalmente acima do limite superior de pace recomendado (5:49/km), o que indica leve excesso de intensidade em relação ao objetivo regenerativo. A duração de 47min18s está dentro da janela planejada (46'31"–58'58"), e a distância foi respeitada, demonstrando boa adesão ao volume. A principal divergência está na FC elevada (164 bpm na volta principal), que sugere que o esforço real superou o nível regenerativo pretendido, possivelmente influenciado pelo relevo com 102 m de ganho de elevação.
Próximo treino
No próximo treino fácil ou regenerativo, reduzir o pace para 6:10–6:30/km e monitorar a FC, mantendo-a abaixo de 150 bpm de forma consistente. Isso garantirá que a sessão cumpra de fato sua função de recuperação ativa dentro da semana de 60 km. Considerar também calibrar o GPS em percursos com inclinação para evitar splits anômalos como o do km 2.
Analisado em 08 de set. de 2026