MarcioscarCorrida
69dias até a prova
Meia maratona Monumental
22 de novembro de 2026
Semana 3 de 12 · fase Geral
Meta
Sub-1h45
5'00"/km
Volume desta semana
0.0 km
0% da meta de 38km
Melhor pace recente vs. meta
5:13
+0'13"/km da meta
Sessões desta semana
0 / 4
faltam 4
Treinos da semana · semana 3 de 12
PRÓXIMA
TerEspecífico
Intervalado aeróbico
8 km · 6×1.000 m, rec. 90s trote (5'20"/km)
QuaFundamental
Fácil
6.5 km · 45 min (6'00"/km)
QuiEspecífico
Corrida de colinas
8 km · 40 min com 6–8 subidas de 100–150 m (esforço)
SábLongão
Longão
15.5 km · 18–20 km (5'40"/km)
Tendência de volume semanal
Últimas 8 semanas, corrida (km)
Paces recentes
Últimas 8 corridas · tipo de sessão (análise quando disponível, senão zona por pace médio vs. pace-alvo)
| Data | Sessão | Distância | Pace | Tipo de sessão |
|---|---|---|---|---|
| 10/09 | Corrida matinal | 9.0km | 5:58/km | Rodagem Leve (Aeróbico Fácil) |
| 08/09 | Corrida matinal | 8.3km | 5:44/km | Rodagem Leve (Aeróbico Fácil) |
| 06/09 | Corrida matinal | 21.2km | 5:13/km | Corrida de Prova (Meia Maratona) |
| 03/09 | Corrida matinal | 7.3km | 5:55/km | Rodagem Leve (Aeróbico Fácil) |
| 01/09 | Corrida matinal | 9.2km | 5:29/km | Fartlek / Progressivo Estruturado |
| 29/08 | Corrida matinal | 12.0km | 6:00/km | Rodagem Moderada (Steady State) |
| 27/08 | Corrida matinal | 9.0km | 5:46/km | Rodagem Moderada com Aquecimento (Steady State) |
| 25/08 | Corrida matinal | 8.0km | 6:30/km | Intervalado (Repetições em Z4/Z5) |
Leitura do treinador
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